Importance of Health (English, Hindi, Bengali)

                     

 

Primary Components of Fitness

     The four Primary Components (also known as the Components of the health related fitness) that are important to improved physical health are as follows:-

■ Cardiorespiratory capacity is the ability of the body to take in oxygen (respiration), deliver it to the cells (circulation), and use it at the cellular level to create energy (bioenergetics) for physical work  (activity). In fitness,  we also refer to cardiorespiratory capacity as aerobic capacity. This capacity includes aerobic endurance (how long), aerobic strength (how long), and  aerobic power (how long). Some of the long-term adaptations of cardiorespiratory training are: decreased resting heart rate, decreased risk of cardiovascular disease, improved endurance, increased stroke volume and cardiac output.

■ Muscular capacity refers to the spectrum of muscular capability. This includes muscular endurance (i.e., the ability to apply force over a long period of time or to complete repeated muscle contractions); muscular strength (i.e., the ability to generate force, or the maximum amount of force that a muscle can exert in a single contraction); and muscular power (i.e., the ability to generate strength in an explosive way). Some of the long-term adaptation of improving muscular capacity are increased strength, improved muscular endurance,  increased basal metabolic rate, improved joint strength, and overall posture.

■ Flexibility is the range of movement or amount of motion that a joint is capable of performing. Each joint has a different amount of flexibility. Some of the long-term adaptations of improved flexibility are decreased risk of injury, improved range of motion, improved bodily movements, and improved posture.

■ Body composition is the proportion of fat-free mass (muscle, bone, blood, organs, and fluids) to fat mass (adipose tissue deposited under the skin and around organs). Some of the long-term adaptations of improved body composition are decreased risk of cardiovascular disease, improved basal metabolic rate, improved bodily function, and improved BMI.

Secondary Components of Fitness

The Secondary component of fitness (also kno as the Components of performance based fitness) are involved in all physical activity and are necessary for daily functioning. Athletes experience different levels of success depending on how well these secondary fitness components are developed. Although the primary components of fitness are thought to be the most important, we should not ignore the secondary components because of their importance in the completion of daily tasks. The secondary components include the following.

■ Balance is the ability to maintain a specific body position in either a stationary or dynamic (moving) situation.

■ Coordination is the ability to use all body parts together to produce smooth and fluid motion.
• Agility is the ability to change direction quickly.
• Reation time is the time required to respond to a specific stimulus.
• Speed is the ability to move rapidly.  Speed is also known as velocity (rate of motion).
• Power is the product of strength and speed. Power is also known as explosive strength.
• Mental capability is the ability to concentrate during exercise to improve training effects as well as the ability to relax and enjoy the psychological benefits of activity (endorphins).

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स्वास्थ्य का महत्व

 फिटनेस के प्राथमिक घटक


      शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए महत्वपूर्ण चार प्राथमिक घटक (स्वास्थ्य संबंधी फिटनेस के घटक के रूप में भी जाने जाते हैं) इस प्रकार हैं: -


■ कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता शरीर की ऑक्सीजन (श्वसन) लेने की क्षमता है, इसे कोशिकाओं (परिसंचरण) तक पहुंचाती है, और इसका उपयोग सेलुलर स्तर पर शारीरिक कार्य (गतिविधि) के लिए ऊर्जा (बायोएनेरगेटिक्स) बनाने के लिए करती है। फिटनेस में, हम कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमता को एरोबिक क्षमता भी कहते हैं। इस क्षमता में एरोबिक धीरज (कितना लंबा), एरोबिक शक्ति (कितना लंबा), और एरोबिक शक्ति (कितना लंबा) शामिल है। कार्डियोरेस्पिरेटरी ट्रेनिंग के कुछ दीर्घकालिक अनुकूलन हैं: आराम करने वाली हृदय गति में कमी, हृदय रोग के जोखिम में कमी, सहनशक्ति में सुधार, स्ट्रोक की मात्रा में वृद्धि और कार्डियक आउटपुट।


■ पेशीय क्षमता का तात्पर्य पेशीय क्षमता के स्पेक्ट्रम से है। इसमें पेशीय सहनशक्ति शामिल है (यानी, लंबे समय तक बल लगाने की क्षमता या बार-बार मांसपेशियों के संकुचन को पूरा करने की क्षमता); मांसपेशियों की ताकत (यानी, बल उत्पन्न करने की क्षमता, या अधिकतम मात्रा में बल जो एक मांसपेशी एक संकुचन में लगा सकती है); और पेशीय शक्ति (यानी, विस्फोटक तरीके से शक्ति उत्पन्न करने की क्षमता)। मांसपेशियों की क्षमता में सुधार के कुछ दीर्घकालिक अनुकूलन में वृद्धि हुई ताकत, बेहतर पेशी सहनशक्ति, बेसल चयापचय दर में वृद्धि, संयुक्त शक्ति में सुधार, और समग्र मुद्रा शामिल है।


■ लचीलापन गति की सीमा या गति की मात्रा है जो एक संयुक्त प्रदर्शन करने में सक्षम है। प्रत्येक जोड़ में लचीलेपन की एक अलग मात्रा होती है। बेहतर लचीलेपन के कुछ दीर्घकालिक अनुकूलन चोट के जोखिम को कम करना, गति की बेहतर सीमा, बेहतर शारीरिक गति और बेहतर मुद्रा हैं।


■ शरीर की संरचना वसा रहित द्रव्यमान (मांसपेशियों, हड्डी, रक्त, अंगों और तरल पदार्थ) का वसा द्रव्यमान (त्वचा के नीचे और अंगों के आसपास जमा वसा ऊतक) का अनुपात है। बेहतर शरीर संरचना के कुछ दीर्घकालिक अनुकूलन में हृदय रोग का जोखिम कम होना, बेसल चयापचय दर में सुधार, बेहतर शारीरिक कार्य और बेहतर बीएमआई शामिल हैं।


 फिटनेस के माध्यमिक घटक


 फिटनेस के माध्यमिक घटक (प्रदर्शन आधारित फिटनेस के घटक के रूप में भी जाना जाता है) सभी शारीरिक गतिविधियों में शामिल हैं और दैनिक कामकाज के लिए आवश्यक हैं। एथलीट इन माध्यमिक फिटनेस घटकों को कितनी अच्छी तरह विकसित करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए सफलता के विभिन्न स्तरों का अनुभव करते हैं। यद्यपि फिटनेस के प्राथमिक घटकों को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, हमें दैनिक कार्यों को पूरा करने में उनके महत्व के कारण माध्यमिक घटकों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। द्वितीयक घटकों में निम्नलिखित शामिल हैं।


■ संतुलन एक स्थिर या गतिशील (चलती) स्थिति में एक विशिष्ट शरीर की स्थिति को बनाए रखने की क्षमता है।


■ समन्वय शरीर के सभी अंगों का एक साथ उपयोग करने की क्षमता है जिससे चिकनी और तरल गति उत्पन्न होती है।

 • चपलता तेजी से दिशा बदलने की क्षमता है।

 • प्रतिक्रिया समय वह समय है जो किसी विशेष उत्तेजना के प्रति प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक होता है।

 • गति तेजी से चलने की क्षमता है। गति को वेग (गति की दर) के रूप में भी जाना जाता है।

 • शक्ति शक्ति और गति का उत्पाद है। शक्ति को विस्फोटक शक्ति के रूप में भी जाना जाता है।

 • मानसिक क्षमता प्रशिक्षण प्रभावों में सुधार के लिए व्यायाम के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के साथ-साथ गतिविधि (एंडोर्फिन) के मनोवैज्ञानिक लाभों को आराम करने और आनंद लेने की क्षमता है।

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স্বাস্থ্যের গুরুত্ব

ফিটনেস প্রাথমিক উপাদান

    শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ চারটি প্রাথমিক উপাদান (স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ফিটনেসের উপাদান হিসাবেও পরিচিত) নিম্নরূপ:-

■ কার্ডিওরেসপিরেটরি ক্ষমতা হল শরীরের অক্সিজেন গ্রহণ করার ক্ষমতা (শ্বসন), এটি কোষে সরবরাহ করা (সঞ্চালন) এবং শারীরিক কাজের জন্য (ক্রিয়াকলাপ) শক্তি (বায়োএনার্জেটিক্স) তৈরি করতে সেলুলার স্তরে এটি ব্যবহার করে।  ফিটনেসের ক্ষেত্রে, আমরা হৃদযন্ত্রের শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতাকে বায়বীয় ক্ষমতা হিসাবেও উল্লেখ করি।  এই ক্ষমতার মধ্যে বায়বীয় সহনশীলতা (কতক্ষণ), বায়বীয় শক্তি (কতক্ষণ) এবং অ্যারোবিক শক্তি (কতক্ষণ) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।  কার্ডিওরসপিরেটরি প্রশিক্ষণের কিছু দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজন হল: বিশ্রামের হৃদস্পন্দন হ্রাস, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস, উন্নত সহনশীলতা, স্ট্রোকের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং কার্ডিয়াক আউটপুট।

■ পেশী ক্ষমতা বলতে পেশীর ক্ষমতার বর্ণালী বোঝায়।  এর মধ্যে রয়েছে পেশী সহ্য ক্ষমতা (অর্থাৎ, দীর্ঘ সময় ধরে বল প্রয়োগ করার ক্ষমতা বা বারবার পেশী সংকোচন সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা);  পেশী শক্তি (অর্থাৎ, বল তৈরি করার ক্ষমতা, বা সর্বোচ্চ পরিমাণ বল যা একটি পেশী একক সংকোচনে প্রয়োগ করতে পারে);  এবং পেশী শক্তি (অর্থাৎ, একটি বিস্ফোরক উপায়ে শক্তি উৎপন্ন করার ক্ষমতা)।  পেশী ক্ষমতার উন্নতির জন্য কিছু দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজন হল শক্তি বৃদ্ধি, পেশীর সহনশীলতা উন্নত,  বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি, যৌথ শক্তি এবং সামগ্রিক ভঙ্গি।

■ নমনীয়তা হল নড়াচড়ার পরিসীমা বা গতির পরিমাণ যা একটি জয়েন্ট সম্পাদন করতে সক্ষম।  প্রতিটি জয়েন্ট নমনীয়তা একটি ভিন্ন পরিমাণ আছে.  উন্নত নমনীয়তার কিছু দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজন হল আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস, গতির উন্নত পরিসর, উন্নত শারীরিক নড়াচড়া এবং উন্নত অঙ্গবিন্যাস।

■ শরীরের গঠন হল চর্বিমুক্ত ভর (পেশী, হাড়, রক্ত, অঙ্গ এবং তরল) থেকে চর্বিযুক্ত ভরের অনুপাত (ত্বকের নীচে এবং অঙ্গগুলির চারপাশে জমা হওয়া অ্যাডিপোজ টিস্যু)।  উন্নত শরীরের গঠনের কিছু দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজন হল কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস, উন্নত বেসাল বিপাকীয় হার, উন্নত শারীরিক কার্যকারিতা এবং উন্নত BMI।

ফিটনেস সেকেন্ডারি উপাদান

ফিটনেসের সেকেন্ডারি উপাদান (কর্মক্ষমতা ভিত্তিক ফিটনেসের উপাদান হিসাবেও পরিচিত) সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত এবং দৈনন্দিন কাজের জন্য প্রয়োজনীয়।  এই গৌণ ফিটনেস উপাদানগুলি কতটা ভালভাবে বিকশিত হয়েছে তার উপর নির্ভর করে ক্রীড়াবিদরা সাফল্যের বিভিন্ন স্তরের অভিজ্ঞতা লাভ করে।  যদিও ফিটনেসের প্রাথমিক উপাদানগুলিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়, তবে দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করার ক্ষেত্রে তাদের গুরুত্বের কারণে আমাদের সেকেন্ডারি উপাদানগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়।  সেকেন্ডারি উপাদান নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত.

■ ভারসাম্য হল একটি স্থির বা গতিশীল (চলমান) পরিস্থিতিতে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অবস্থান বজায় রাখার ক্ষমতা।

■ সমন্বয় হল মসৃণ এবং তরল গতি তৈরি করতে শরীরের সমস্ত অঙ্গ একসাথে ব্যবহার করার ক্ষমতা।

• তত্পরতা হল দ্রুত দিক পরিবর্তন করার ক্ষমতা।
রিয়েশন টাইম হল একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপকে সাড়া দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সময়।
• গতি হল দ্রুত চলার ক্ষমতা।  গতিবেগ (গতির হার) নামেও পরিচিত।
• শক্তি শক্তি এবং গতির পণ্য।  শক্তিকে বিস্ফোরক শক্তিও বলা হয়।
• মানসিক ক্ষমতা হল প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলিকে উন্নত করার জন্য ব্যায়ামের সময় মনোনিবেশ করার ক্ষমতা এবং সেইসাথে কার্যকলাপের (এন্ডোরফিন) মানসিক সুবিধাগুলি শিথিল করার এবং উপভোগ করার ক্ষমতা।